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早餐吃對比不吃更能穩血糖!研究曝關鍵 醫激推1飲品

許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果,這麼做真的有效嗎?對此,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證,指出吃對早餐,比不吃早餐還能穩定血糖,關鍵就在高蛋白飲食。他並分享,在時間不夠的情況下,超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇,能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維,鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示,有些人為了減重而跳過早餐,只吃午餐和晚餐,但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示,跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明,該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年,其都有不吃早餐的共同點。接著,研究團隊將受試者分成2組進行實驗,分別是高蛋白低碳水組,早餐包含雞蛋和瘦肉,總共攝取35克蛋白質;低蛋白高碳水組,早餐包含牛奶、穀類和麥片,總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出,經過12周實驗,研究結果顯示,不吃早餐的青少年,開始吃高蛋白低碳水早餐後,平均血糖降了5.6ng/dl;不吃早餐的青少年,開始吃低蛋白早餐後,平均血糖降低了0.5ng/dl。前者差異顯然高於後者。除此,蕭捷健還提到,美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗,針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示,在不限制飲食情況下,吃高蛋白早餐的人飢餓素最低,飽足感酵素最高,一整天攝取的卡路里最少,且最不容易感到飢餓。不僅如此,蕭捷健表示,該研究顯示,不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差,下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後,早上上課精神也變好,一整天血糖也更穩定且較低,重點是不容易餓和嘴饞,不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為,挑選高蛋白早餐很重要,即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠,他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇,能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維,且不含任何膽固醇;富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力;富含鈣、鎂和維生素E,有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵,更有一番風味。

NBA》文班亞馬19歲就打養生球? 傳馬刺已有輪休計畫

19歲法國新星文班亞馬(VictorWembanyama)正式降臨NBA,他在新人賽季的表現將因狀元身分而受到放大鏡檢視,但目前看來文班亞馬想要打出好成績,勢必得更加努力了,根據《FOX體育》記者布契(RicBucher)引述相關人士報導,馬刺預計將為文班亞馬安排大量輪休,甚至不會在新人賽季打背靠背的比賽,以保護這位球隊新任救世主。一位西區球隊的球探告訴布契:「文班亞馬只有19歲,他需要為銜接NBA做準備。並在職業生涯初期階段,能夠一步一步地接受挑戰。」另一名東區球隊的高層則說,馬刺將嚴格控管文班亞馬的上場時間,並不會讓他在背靠背的比賽中上場。馬刺向來毫不掩飾對於輪休的執著,早在球隊強盛時期,為了讓球員獲得更好的休息,總教練帕波維奇(GreggPopovich)常將年事已高的三巨頭百在替補席上為隊友加油,做得最過火的一次是2012年例行賽對陣熱火,比賽是全美直播加上沒有提前通知聯盟,這讓當時NBA總裁大衛史騰(DavidStern)忍無可忍,開出高達25萬美元的罰單。過於謹慎保護文班亞馬,馬刺的做法會讓球迷和聯盟感到相當沮喪,恐怕連文班亞馬本人都不會太高興,因聯盟已經在下賽季規定,只要球員出賽數少於65場,都將自動解除獲得年度獎項的資格,這將有待文班亞馬和馬刺取得信任和默契。

《歡樂智多星》收攤!胡瓜對瑪莉亞抱歉沒讓她得獎惹淚崩

迪士尼6月中宣布旗下頻道將在今年底退出台灣市場,影響的有國家地理頻道、衛視中文台、衛視電影台等等,不少節目都準備收攤,其中胡瓜主持的《歡樂智多星》2011年起播到現在,陪伴觀眾逾12年,主持人瑪莉亞也忍不住發長文吐心聲。「瑪莉亞」葉欣眉在社群平台發長文,表示撤台消息一出許多親友都問她有什麼打算,她回應順其自然,回憶她第一次被找出《歡樂智多星》是2011年3月15日,工作人員說會讓她打扮漂亮上節目,結果現場卻拿出一套女僕裝和雨鞋,當時胡瓜問她是誰,工作人員隨口答「瑪莉亞。」,從此她就以瑪莉亞的藝名在節目中亮相,葉欣眉坦言:「這些年來,智多星的團隊努力做出好節目,工作人員一個比一個還活潑,上台前都會演一遍給我看,每個人都有自己的風格,帶觀眾帶氣氛、找估價物,說服每個業者拿著自己的寶物或菜餚前來」。她提到節目有很多有趣的橋段,有功夫、魔術等等,同時她也見證了電視產業的轉變,音樂版權受限、圖片版權受限等等,並坦言大學畢業後因為付不起房租搬回彰化住,當時每個禮拜坐客運上台北錄影,「只有在錄智多星的時候,我才感覺自己活著。有幾次明明休棚,我還是慣性地走到電視台門口,才發現今天沒有錄影。」葉欣眉表示這12年多她從關主做到主持人,節目也獲得金鐘獎肯定,她感性說:「任憑物換星移,智多星一直照看著彼此,是我永遠的家,守在智多星,約好要在這裡相見。我很幸運,曾經擁有你們。」近日錄最後一集的時候,胡瓜表達對她感到抱歉,因為沒讓她得到主持人獎,「我抬頭看見大家,再也無法壓抑情緒,眼淚也跟著潰堤,我知道今天是說再見的一天,不管我有沒有準備好,不管再怎麼捨不得,我想說的只有謝謝,不斷不斷的感謝......」。
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